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- 🏃 **ゾーン2カーディオの重要性**
**週に150分から200分**のゾーン2カーディオを行うことが、心血管健康や脳血管健康など、健康寿命を延ばす上で重要である。
- 🌳 **屋外での活動の奨励**
Dr. Andrew Hubermanは、自然の中で太陽の光と新鮮な空気を楽しみながら週に一度のゾーン2カーディオを行うことを推奨している。
- 🔄 **日常活動への組み込み**
ゾーン2カーディオは日常活動に組み込むことができ、仕事や家庭生活への影響を最小限に抑えつつ、フィットネスの他の側面を向上させることができます。
まとめ：
1. 一週間に最低200分のゾーン2カーディオが推奨されている。
2. Dr. Hubermanは通常、60分から90分のジョギングを行う。
