マフェトン理論に基づくトレーニングは、有酸素ゾーンでのトレーニングを中心に据え、持久力の向上とバランスの取れたトレーニングを目指します。以下は、フルマラソンの目標タイム別に、マフェトン理論を基礎にした1週間のトレーニングメニューの例です： #…

マフェトン理論に基づくトレーニングでマラソンの効果が出ない場合、いくつかの点を見直すことで、トレーニングの効果を最大化できる可能性があります。以下に見直すべきポイントを示します： 1. **心拍数の管理:** マフェトン理論は、トレーニング中に心拍…

マフェトン理論とZone2トレーニングは、有酸素運動を中心に据えた持久力トレーニング法という点で共通していますが、いくつかの点で異なります。以下に両者の違いについて説明します： 1. **心拍数の定義:** マフェトン理論は、心拍数を180から年齢を引いた…

マフェトン理論は、有酸素ゾーンでのトレーニングを中心に据えた持久力トレーニング法で、特に脂肪代謝を強化することを重視しています。糖質の摂取を抑えることは、この理論の効果を高める要素の一つとして考えられますが、必須ではありません。 以下の点が…

マフェトン理論はトレーニング法に焦点を当てていますが、食事に関しても重要な側面があります。フィル・マフェトン博士は、健康的な食事と代謝バランスの維持がトレーニングの効果に寄与するとしています。マフェトン理論における食事の方針について、以下…

マフェトン理論に基づくトレーニングの期分けは、ランナーの目標や体力、トレーニング歴に応じて異なりますが、一般的なガイドラインとして以下のように構成されます： 1. **基礎期（有酸素トレーニング期）:** 基礎期は通常、8〜12週間の期間が推奨されます…

マフェトン理論には、期分け（トレーニングの周期的な計画）の考え方があります。これは、長期的な持久力向上とトレーニングバランスの維持を目指すためのものです。マフェトン理論のトレーニングは、主に以下のような段階に分けて行うことが推奨されます： …

マフェトン理論に基づくトレーニングは、有酸素ゾーンでのトレーニングを中心にしており、心拍数を180から年齢を引いた数値を超えないようにするため、実際のレースペースよりも遅いペースでトレーニングを行います。それにもかかわらず、レースでは速く走れ…

マフェトン理論は、有酸素運動による持久力向上を重視したトレーニング法であり、その代謝的な理屈には以下のような点があります： 1. **有酸素運動:** マフェトン理論では、心拍数を180から年齢を引いた数値を「最大有酸素心拍数」として設定し、それを超え…

マフェトン理論に基づくトレーニングは、市民ランナーの中で必ずしも一般的でない理由には、以下のような点が考えられます： 1. **トレーニングのアプローチ:** マフェトン理論は、有酸素ゾーンでのトレーニングを強調し、心拍数を180から年齢を引いた数値（…

マフェトン理論に基づいたトレーニングで培った持久力がどれだけ持続するかは、ランナーの個々の状況や、トレーニングを辞めた後の活動に依存します。以下の点がその持続性に影響を与えます： 1. **運動習慣:** マフェトン理論のトレーニングを辞めた後でも…

マフェトン理論のトレーニングは、長期間にわたる有酸素運動による持久力向上を重視しています。そのため、効果が現れるまでの時間は個々のランナーの経験や体調、トレーニングの頻度により異なりますが、以下のような傾向があります： 1. **初期の効果:** …

マフェトン理論は、有酸素ゾーンでのトレーニングを中心に据え、心拍数を180から年齢を引いた数値を超えないようにトレーニングすることを強調します。このアプローチは、持久力の向上と健康的なトレーニングの継続を目指しており、通常のトレーニングと比較…

マフェトン理論は、有酸素ゾーンでのトレーニングを中心に据えたアプローチで、持久力の向上と健康的なトレーニングの継続を重視します。この理論に基づいたトレーニングでフルマラソンの各タイム目標が達成できるかについて、以下のように考えられます： 1.…

マフェトン理論は、有酸素運動に基づくトレーニング法であり、心拍数を180から年齢を引いた数値（最大有酸素心拍数）を超えないようにトレーニングすることを重視します。この理論は、以下のようなランナーに特に向いています： 1. **持久力を向上させたいラ…

マフェトン理論は、低心拍数での有酸素運動を中心に据えたトレーニング法です。このアプローチは、ランナーが長期的な持久力を育み、怪我を防ぎ、全体的な健康を維持することを目指します。 週に1〜2回だけマフェトン理論のような低心拍でのトレーニングを行…

マフェトン理論に基づくトレーニングにおいて、ポイント練習（インターバルやテンポラン、スピードワークなど）を取り入れる際の頻度は、個々のランナーの体力や経験に応じて調整する必要があります。一般的なガイドラインとしては以下の通りです： 1. **週1…

マフェトン理論は、有酸素運動を中心に据えたトレーニング方法であり、心拍数を180から年齢を引いた数値を超えないようにトレーニングすることを強調しています。このアプローチにより、持久力を向上させ、怪我やオーバートレーニングのリスクを軽減しようと…

マフェトン理論に基づく1週間のマラソン練習メニューは、有酸素運動を中心にした内容となり、心拍数の管理を重視します。以下はその例です： **月曜日:** 休養日またはストレッチとヨガなどの軽いエクササイズ。 **火曜日:** 40〜60分のジョギング。有酸素ゾ…

マフェトン理論は、フィル・マフェトン博士によって提唱されたマラソンなどの長距離ランニングにおけるトレーニング方法の一つです。この理論は、心拍数をベースにして、アスリートが効果的にトレーニングを行い、怪我を防ぎ、持久力を高めるための方法を提…

マラソンランナーにとって、ポカリスウェットとアクエリアスのどちらが適しているかは、それぞれのスポーツドリンクが持つ特性とランナーの個人的なニーズによる。以下は、それぞれの飲料の特徴と、マラソン時の使用についての考慮点である。 ポカリスウェッ…

アラニン、特にL-アラニンはスポーツパフォーマンスにおいて一定の効果があるとされている。アラニンはアミノ酸の一種で、筋肉のエネルギー源として役立つほか、運動後の回復を助けると考えられている。 科学的なエビデンスに基づくと、アラニンは特に長時間…

グルタミンはアミノ酸の一種で、筋肉の修復や免疫系のサポートに役立つとされている。特にエンデュランススポーツ、例えばマラソンのような長距離走を行うアスリートにとって、疲労回復やパフォーマンス向上に寄与する可能性があるとされている。 科学的なエ…

BCAA（分岐鎖アミノ酸）は、運動パフォーマンス向上や疲労回復をサポートするとされていますが、マラソンとの関連では様々な研究結果がある。 科学的なエビデンスによると、BCAAは運動中の筋肉の損傷を軽減し、疲労感を減らす効果があることが示されている。…

MCTオイル（中鎖脂肪酸オイル）は、特にエンデュランススポーツを行うアスリートに人気がある。これは、MCTオイルが体内で迅速に吸収されエネルギー源として利用されるためである。マラソンのような長距離走では、持久力を支えるために効率的なエネルギー源…

Zone 2 トレーニングについての理解とその効果 1. Zone 2 トレーニングとは何か？ Zone 2 トレーニングは、エンデュランス運動のトレーニング方法の一つで、主に心拍数を使って強度を管理する。具体的には、最大心拍数の60％から70％の範囲で行う運動です。…

鍼などマラソンやスポーツで行われており、包括的に代替医療と呼ぶことがある。つまり所謂西洋医学以外の治療法のことである。それらについて調べようとしていたのだが、評判の本を見つけたので、下記に書いておく。 この本は、代替医療の科学的な根拠と効果…

本日、私はかすみがうらマラソンに参加しましたが、結果は残念ながら惨敗。レースは15km地点からスピードダウンが始まり、33km付近からは歩く時間が増えてしまった。それなりに練習も積んでおり、体調にも自信があったのに。また、この日の気温はそこまで高…

(https://chat.openai.com/g/g-GvcYCKPIH-video-summarizer-ai) - **ゾーン2カーディオの重要性** **週に150分から200分**のゾーン2カーディオを行うことが、心血管健康や脳血管健康など、健康寿命を延ばす上で重要である。 - **屋外での活動の奨励** Dr. …

カーフゲイター（ふくらはぎのサポーター）をつけるかどうかは悩みどころだが、寒ければ是非つけたい。暑くても我慢できればつけたほうが良いと思う。プロもしていないし、科学的にエビデンスがあるわけではないが。 カーフゲイター（ふくらはぎのサポーター…