マフェトン理論は、フィル・マフェトン博士によって提唱されたマラソンなどの長距離ランニングにおけるトレーニング方法の一つです。この理論は、心拍数をベースにして、アスリートが効果的にトレーニングを行い、怪我を防ぎ、持久力を高めるための方法を提供します。
マフェトン理論の基本的な考え方は、アスリートの最大心拍数の180から年齢を引いた数値を「最大有酸素心拍数」として設定し、それを超えないようにトレーニングを行うというものです。例えば、40歳のランナーの場合、最大有酸素心拍数は180 - 40 = 140となります。
この理論は、有酸素運動と無酸素運動のバランスを保ちながら、効率的な持久力トレーニングを実現するために有用です。また、これによりランナーが長時間持続可能なペースで走ることができるため、長距離レースでのパフォーマンス向上に寄与します。
マフェトン理論は、練習の負荷や頻度を適切にコントロールすることによって、燃え尽き症候群やオーバートレーニングなどのリスクを低減し、健康的なトレーニング習慣を維持するのにも役立ちます。
