マフェトン理論に基づく1週間のマラソン練習メニューは、有酸素運動を中心にした内容となり、心拍数の管理を重視します。以下はその例です：
**月曜日:** 休養日またはストレッチとヨガなどの軽いエクササイズ。
**火曜日:** 40〜60分のジョギング。有酸素ゾーン（最大心拍数の180 - 年齢）を保ちながら、一定のペースで走行。
**水曜日:** クロストレーニングの日。自転車、水泳、または軽い筋力トレーニングを行い、有酸素ゾーンを維持。
**木曜日:** 50〜70分のジョギング。有酸素ゾーンを維持しつつ、リラックスして走行。
**金曜日:** 休養日またはストレッチと軽いエクササイズ。
**土曜日:** 長距離ランニングの日。最大心拍数の180 - 年齢を超えないように注意しながら、90分〜2時間のジョギング。
**日曜日:** 短めのリカバリーラン。30〜45分程度の軽いジョギング。有酸素ゾーンを維持し、翌週に備える。
このメニューは、心拍数のモニタリングとペースの維持を重視することで、マフェトン理論のコンセプトに沿ったトレーニングを提供します。また、有酸素運動を中心にしたメニュー構成により、怪我やオーバートレーニングのリスクを軽減しつつ、持久力の向上とマラソンに必要な体力の維持を目指します。
