グルタミンはアミノ酸の一種で、筋肉の修復や免疫系のサポートに役立つとされている。特にエンデュランススポーツ、例えばマラソンのような長距離走を行うアスリートにとって、疲労回復やパフォーマンス向上に寄与する可能性があるとされている。
科学的なエビデンスに関しては、グルタミンが運動後の回復に有効であると示す研究もありますが、その効果は個人差が大きいとも報告されている。例えば、いくつかの研究では、グルタミンが筋肉痛の軽減や免疫機能の強化に寄与することが見られたが、一方でパフォーマンス向上には直接的な影響を与えないという結果もある。
具体的には、運動後の免疫系の低下を防ぐ助けになるという研究がある。長時間の激しい運動は一時的に免疫系を抑制することが知られており、グルタミンがこれを緩和することによって感染症のリスクを減少させる可能性が指摘されている。
ただし、グルタミンの摂取がすべてのアスリートにおいて明確な利益をもたらすわけではないため、自分自身の体調やトレーニングの状況に応じて利用することが推奨される。また、補給する場合は、適切な量やタイミングでの摂取が重要です。過剰に摂取すると逆効果になる可能性もある。
